Pozitia in fata laptopului: riscuri si solutii

Majoritatea problemelor de gat, spate si cu incheietura mainii sunt cauzate de utilizarea necorespunzatoare a laptopului. Cu cat petreceti mai mult timp in fata laptopului, cu atat exista un risc mai mare de a dezvolta:

– dureri musculoscheletare – sindromul vederii la calculator – miopie.

Dureri musculoscheletare

Tulburarile musculo-scheletice sunt leziuni ale muschilor, ligamentelor, tendoanelor sau nervilor cauzate de activitati obositoare. Desi nu ne propunem sa folosim laptopul ca si activitate intensa, adevarul este ca multi dintre noi petrecem ore bune in fata sa intr-o pozitie solicitanta si obositoare. De exemplu, indoirea gatului pentru a va uita la displayul laptopului poate afecta muschii din spatele gatului.

Pozitia in fata laptopului

Sindromul vederii la calculator

Diferite probleme legate de ochi si de vedere pot aparea atunci cand va uitati la displayului laptopului timp de mai multe ore. Sindromul include dureri de gat, de cap, oboseala ochilor si in general disconfort vizual. Displayul laptopului poate provoca o crestere semnificativa a solicitarii vederii din mai multe motive:

– Ecranul este prea luminos, mai ales la intuneri. Solutie: Folositi o lumina ambientala confortabila, apoi reglati luminozitatea ecranului pentru a se potrivi cu lumina din camera. Reducerea luminozitatii ecranului poate ajuta la protejarea bateriei, dar nu acesta este motivul pentru care ar trebui sa reduceti contrastul.

– Luminozitatea si rezolutia nu sunt bine reglate. Imaginile de pe ecran sunt dispersate in puncte minuscule, care au diferite grade de luminozitate si rezolutie (calitatea imaginii). Daca reglati incorect aceste setari, ochii vor trebui sa depuna un efort mai mare pentru a putea focaliza imaginea afisata. Solutie: Recalibrati luminozitatea si rezolutia imaginii pentru a reduce disconfortul ochilor.

– Reflectii si straluciri cauzate de prea multa lumina pe ecran. Solutie: Asezati ecranul intr-un unghi drept fata de fereastra sau de sursele de lumina. Trageti perdelele sau jaluzelele pentru a reduce lumina prea stralucitoare a soarelui pe ecran. Daca sunteti la scoala, folositi laptopul intr-o zona cu umbra pentru a evita stralucirea soarelui.

– Dimensiunile fontului si culoarea pot ingreuna citirea. Solutie: Mariti dimensiunea fontului si contrastul dintre culoarea fontului si culoarea de fundal pentru a imbunatati confortul vizual. In mod normal, combinatia de culori cea mai buna si cea mai confortabila este scrisul negru pe alb.

Miopie

Pentru a evita problemele de vedere urmati regula 20/20. La fiecare 20 de minute cand lucrati la laptop, schimbati privirea si uitati-va la un obiect timp de 20 de secunde. Clipiti in mod natural pentru ca ochii sa nu se usuce.